[...] te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na żezbe
jak to nie znalazłeś nic co by Ci pomogło ? a diety ? ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ proszę !
[...] wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i zobaczymy co bedzie
Witam chciałbym zapytać o jedną ważną rzecz.Więc tak chodzę na silownie 3 razy w tyg. trenuje na mase i czy w swojej diecie mogę wrzucić obiady no troche nie typowo kulturystyczne ale nie mam co wrzucić w te miejsce bo ze szkoły wracam o 13 jem obiad później posiłek przed treningowy ryż+kurak+warzywa+oliwa z oliwek a właśnie na te obiady mama [...]
tak jak juz napisał kolega face twoj kolega cwiczy bardziej "silowo" chociaz takie cos dobrze mu nie wruzy...po pewnie robi piramide na mase tylko wiekszosc wymuszonych... jak robisz mase to robisz mase czas an sile kiedys przyjdzie... i wtedy powinna ładnie skoczyc...(opis takiego planu jest w atlasie)...potem ta dysproporcja :] [...]
Fajny dziennik (ściągnąłem sobie ten "na masę"), ale mam kilka uwag: - brakuje w nim kalkulatora do obliczania ilości białka, węglowodanów i tłuszczów na kg masy (musiałem do tego użyć kalulatora z Twojego innego dziennika - BTW: po co zrobiłeś kilka dzienników? czym się one różnią?); poza tym czy przypadkiem wzrost nie ma dla tych [...]
Pomyślałem,że przyda się opisać mój trening. Trening rozpoczynam od nożyc nisko nad ziemią,tułów uniesiony o około 30 stopni,co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń,a w kolejnym zwiększam serię.Przerwy między powtórzeniami 10s.Na dzień dzisiejszy 10 serii po 40 powtórzeń.Wybrałem to ćwiczenie ponieważ zależy mi na ćwiczeniu dolnych partii mięśni [...]
[...] treningu (jako 3cie cwiczenie): np. rozpietki/butterfly - stały cięzar w seriach ewentualnie - jesli zbyt dlugo wykonujesz jeden rodzaj treningu (jak sie domyslam "na mase".. ;p) - to zacznij juz teraz trening np. wytrzymalosciowy, po czym daj sobie tydzien regeneracji i wroc do planu "na mase" roznicuj treningi, przeplataj [...]
Rafał ten trening jest typowy na masę . a nie wiem co jes w składzie tej modyfikacji tego suplementu co piszesz. ale bierze sie z reguły naczczo 30 min przed treningiem i po treningu.co do planu napisze go od początku równiez kilka wskazówek odnosnie diety oraz co do tych wspomagaczy czyli suplementów też pomysle ok.
Chłop płci męskiej był próbą przemycenia humoru w szarą ludzką rzeczywistość ;s specjalnie to napisałem,luuudzie. Co do kręgosłupa do właśnie zawsze uważałem,żeby mnie nie bolał czy strzykał po ćwiczeniach; boleć to mnie może jak siedzę na tyłku w niezbyt ortopedycznej pozycji przed kompem przez parę godzin. Jak chodzi o wiedzę to pożytkuje się o [...]
[...] Ja robie po 5 powt ale mozna tez po 10 powt. Kluczem tu moimz zdaniem jest BARDZO mocna dieta, spojrz na ciezarowcow albo judokow wiekszosc z nich mimo iz nie cwiczy na mase tylko na sile to kawal chlopa, ale jest tez pewien procent osob ktore pomimo znacznego wzrostu sily nie odnotowuja duzych przyrostow, wtedy wzmocnic diete a jak to nie [...]
Ja właśnie dzisja sie dowidziłem ze bede musiał takie aeroby wkonywać. Niestety mam cykl na mase mój pierwszy. Wlepie new temat i tam napisze co mnie boli. To seba mi doradzi
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
A czy ja mówiłem gdzieś o powtórzeniach? Powiedziałem tylko, że mając ujemny bilans kaloryczny ciężko jest zachować 100% swojej siły, a co dopiero ją zdobyć. Widzę, że czytasz o mitach. Trochę pod tym, co wkleiłeś jest: Podsumowując: chcesz zbudować imponującą sylwetkę, ćwicz ciężko (PLANEM FBW – obejmującym trening całego ciała na jednej sesji!), [...]
Znalazłem to gdzieś w Necie to jest cykl dla początkujących Jako początkujący powinieneś zacząć z małymi dawkami i stopniowo je zwiększać z każdym cyklem. Im więcej koksujesz tym więcej masz receptorów, więc potrzebujesz większej ilości koksu. Poniżej przedstawię kilka podstawowych cykli sterydowych, a nawet kilka takich, które są rzadko używane, [...]
[...] o masę.Wszyscy wiemy ,ze trenujesz bardzo dużo na drązku ,więc mieśnie brzucha są u Ciebie ok ,a może nawet za bardzo :) Mięsnie brzucha przy ćwiczeniach podstawowych na mase i tak w zupełnosci dużo są zaangażowane.Odgrywaja coś na zasadzie mięsni stabilizujących w tym wypadku. Więc wybrałbym 5 ćwiczen podstawowych na masę i robiłbym je [...]
Witam, postanowiłem niedługo zacząć porządny cykl na masę i chcę się wspomóc odżywkami. Stosowałem już suplementację i jestem też w miarę oczytany w tym temacie. Mam za sobą jeden cykl na kreatynie i efekty mnie pozytywnie zaskoczyły więc tym razem znowu chcę skorzystać z krety, no i zostało mi jeszcze pół puszki, trzeba zużyć. ;p Intresuje mnie [...]
Czesc Waze 93 kg, wzrost 185 cm. W kwietniu waga pokazywała 108kg, wiec roznica duza Zrzucilem do 88, przytylem do 95 (dieta na mase, tylko troche dla mnie przesadzona hehe), teraz ponownie zdecydowalem sie redukowac. Cel to: 80-82 kg. Obecnie wazymy podobnie, wiec podam ci co ja jem. 1) sniadanie 7.00 70 g platkow owsianych (wazne zeby byly [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]
Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]
koles 08/dziennik/masa
